幸福感就像你的腰围一样，暂时提升后又会再度回落吗？积极心理学之父马丁塞利格曼认为，我们的幸福感是可以持续被改变的。比如，当我们更多地关注并品味那些生活中的好事时，我们的焦虑和抑郁情绪明显就减少了。下面这个小练习可以有效提升你的幸福感。

①在下个星期的每天晚上，请你在睡觉前花10分钟写下今天的3件好事以及它们发生的原因。用日记本或电脑都行，关键是一定要记录下来。这3件事不一定要 惊天动地（比如，今天老公在下班回家的路上买了我最喜欢的哈根达斯冰激凌），也可以是很重要的事情（比如，我表姐刚刚生了一个健康的男孩）。

② 在每件好事的后面，都要记录清楚“为什么会发生”。比如，老公给你买了哈根达斯，是因为老公有时候真的很体贴，或是因为我记起来在他下班前打电话提醒了 他。如果是表姐生了一个健康的男孩，原因可以是姐姐是个很善良的人，好人有好报”，或者她在怀孕期间很重视保养身体，有良好的作息。

③最开始写原因会让你觉得有点别扭，但坚持一个星期，就会变得容易了。一般半年后，你会减少抑郁，变得更幸福，而且还会喜欢上这个练习。